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最近灼熱すぎでしょ・・・・・熱中症対策総まとめ!〜元テニスコーチが実際にやっている対策〜

雑学-豆知識

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まだ梅雨が明けてないのにこの暑さはなんなんだ・・・!

ここ数日私の部屋は日中35度を毎日のように記録しています

西側の角部屋のせいなのか外より暑く感じる(

 

暑くなると気をつけなければいけなのが熱中症

私もコーチをしていたスクールが外のコートだったため

熱中症と常に隣り合わせでした

 

1回両足つって立てなくなり、レッスン中にコートから引きずり出されたことも(

 

今回は熱中症を極めたと言っても過言ではない(

私ぬつがオススメする熱中症予防&熱中症になってしまったときの対策超まとめです!

 

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熱中症とは

熱中症は簡単に言うと体の水分が足りなくて体調を崩すもの

人間の体の70%は水分でできているため、脱水症状を起こすと体のさまざまな部分に

不調をきたします

 

症状によって重症度が変わりますが

ここでは主に軽度の熱中症についての対策です

中度以上の症状が見られる場合はすぐに病院へ!!!

熱中症はためらうとすぐに重症化しますからためらわずに救急車呼んでくださいね!

 

 

熱中症にならないようにまずは予防しよう!

熱中症になるとまぁ辛いし何より動けません

そうならないようしっかり予防しましょう

 

対策一覧

・スポーツドリンクを水で薄めて飲む

・塩タブレットを摂取

・OS1(オーエスワン)を飲もう

 

 

スポーツドリンクを水で薄めて飲む

ミネラルを補給できるお茶などもいいのですが、

やはり水分補給はスポーツドリンクがオススメです

 

しかしポカリスエットなど、甘すぎてそんな飲めないよー!

なんて思うかもしれません

 

私もスポーツドリンクは甘すぎてそのまま飲むのは苦手です

 

そこでオススメなのが、水で薄める方法です

 

水で薄めると甘さもくどくなくなり、とても飲みやすくなります

ただ、薄めすぎるとただのまずい水になりますので注意

 

黄金比率はスポーツドリンク:水=8:2

 

このくらいだととてもさっぱり飲むことができます

まだ甘い場合は7:3でもOK

 

1日1ℓくらいは飲んでおきたいところ

が、そんなに飲めない!という方はちびちび小まめに補給しましょう

 

気がつけばあっという間に1ℓくらいすぐですよ!

 

それでもスポーツドリンクは苦手という方は次をごらんください

 

タブレットを摂取

最近熱中症には塩がいい!とよく知れ渡たるようになりました

ですがもちろんただ塩をなめればいいわけではありません

 

タブレットを使いましょう

 

タブレットとは、塩分、糖、クエン酸を同時に摂取できる便利アイテム

 

塩あめなんかも最近流行ってますが、とけるのに時間かかるし

なにより灼熱地獄のときに飴なんて食べたくないですよね

 

タブレットなので噛み砕けばあっという間です

 

合わせて水の飲み過ぎでお腹がタプタプなるのともおさらばです

1日3個、朝昼晩で食べるだけでだいぶ違いますよ

 

オススメはこちら

 

値段もお手ごろで溶けやすいのでいいです

グレープフルーツ味なのでさっぱりしててリフレッシュもできます

グレープフルーツが苦手の方は 

 

スポーツドリンク味もあります

が、こちらは結構甘いです

 

もちろん、塩タブレットと合わせて水分も取ってくださいね!

体の体温までは下げてくれませんので注意です

 

 

OS1(オーエスワン)を飲もう

大塚製薬から出ている経口補水液OS1(オーエスワン

 

 

こちらはもはや命の水と言っても過言ではありません

私はコレに何度救われたことか・・・

 

経口補水液は病院でも勧められる脱水症状に効果的な飲み物で

熱中症をやわらげてくれます

なんでもない時に飲むと海水みたいにしょっぱいのですが、

脱水症状を起こしてると甘く感じて、最終的にゴクゴク飲めてしまいます

 

1日1回、一口含んでみましょう

しょっぱければ問題無し、普通に飲めたら脱水症状ですので、

水分補給と体を冷やすようにしましょう

 

これを1本飲んで安静にするだけで軽度の熱中症くらいなら改善が見込めます

 

ただ、飲みすぎるとお腹がかなりゆるくなりますので、

脱水症状のときても最大500mlまでにしましょう

 

個人的なオススメは280mlを持ち歩くようにして、1日2回一口飲むこと

これにより塩分を摂ることができ、かつ熱中症かどうかの判断をすることもできます

一口飲んだときにしょっぱく感じたら1本全部飲みます

 

これと塩タブレットを合わせればかなり熱中症を防げます

 

 

実際に熱中症になってしまったら

上記のような予防をしていても熱中症になってしまうことは当然あります

もしなってしまったら

 

・OS1をまずは飲む

・体を冷やす

 

これを実践しましょう

ただし、意識がふわふわとするレベルならすぐに救急車を!

 

 

OS1を飲む

まずはしっかり水分補給をしましょう

OS1を飲み、スポーツドリンクを飲みましょう

ただ、スポーツドリンクばかりだと飽きるし、お腹も下す可能性があるので

お茶、特にミネラルを含んでる麦茶の併用をオススメします

水は避けるようにしましょう(ただの水だと症状改善されません)

 

体を冷やす

熱中症になったらとにかく体を冷やしましょう

体が熱を持ってるので、太い血管の通ってる

 

・首

・両脇の下

・足のつけね(股関節のあたり)

 

上記を重点的に冷やしましょう

氷や保冷剤を使うと思いますが、必ずタオルなどでくるんでから使用しましょう

直接は皮膚に張り付いてしまって軽い凍傷になる場合があります

 

体を冷やしても改善されない場合は

より体の芯が熱を持っている可能性もあります(重症化する可能性あり)

すぐに病院に行きましょう

 

 まとめ

熱中症はしっかり水分補給をして、塩分やクエン酸を補給すれば防げます

そのためには

 

・こまめな水分補給

・塩タブレット、OS1を持ち歩いて補給する

 

これらを実施するのが大事!

 

少しでも頭がぼーっとする、体が熱いと思ったら

 

・水分補給

・体を冷やす

 

これらを忘れずに!

ただ上記はあくまで軽度の熱中症に対するものです

 

・手足がしびれる

・意識が飛びそう

 

これらはかなり重症ですので、すぐに病院へ!

大丈夫でしょー、めんどくさいなどと言って行かないとぶっ倒れて最悪命に関わります

(実際私もめんどくさーなんて思って行かなかったら、

 気がつくと病院のベッドの上にいたこともあります)

 

自分で対処するのも限界がありますので、迷わず病院へ!

 

これから夏本番

体調を崩さないよう気をつけてくださいね!

 

 

 

ぬつ